oliwa z oliwa

Aniu - Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? - na pewno nie mam nikogo znajomego; jestem teraz na nowej siłowni - kręci się jakiś instruktor (byłam 2 dni, każdego inny w typie strong man ) - na pewno nie będzie mógł mi poświęcić tyle czasu, bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; [...]

Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]

[...] teorii. Jak jeść? Oliwa, itp: Jeśli jesteś w stanie - łyknij. Możesz zmieszać z warzywkami i mocno przyprawić. Polać to co będziesz jadła. itp. Orzechy, ziarna, nasiona - zwyczajnie zjadasz, dosypujesz do czegoś (ja dodaje nasiona do porannego omletu z płatków). Tłuszczu dostarcza Ci także mięso, jajka, ryby - oczywiście nie tak jak oliwa :)

[...] zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, jaja, orzechy III posiłek: ryż, tuńczyk IV posiłek: ryż, mięso, oliwa V posiłek: makaron, mięso VI posiłek: carbo, białkp VII posiłek: twaróg, oliwa Do tego warzywa, jakieś ogórki, pomidory, kalafior W skrócie: Dieta Trzymana Trening Tak [...]

[...] tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g , 2 jaja, warzywa 3. ryż parabol. 100 g, pierś 100 g 4. ryż brązowy 100 g, pierś 150 g, warzywa TRENING 5. carbo 50 g, białko 50 g [...]

[...] W ogóle nie poczułem progresu. A 2 tygodnie temu pamiętam w niektórych ćwiczeniach szło ciężko. Jest dobrze. Miska 100% z założeniami: 1. owsiane, rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa 2. razowy+pierś, warzywa 3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko 4. ryż + pierś , warzywa, gruszka 5. carbo + białko 6. ryż + pierś 7. twaróg + oliwa [...]

[...] 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul owies,jaja,jablko jaja,oliwa,ogorek twarog,oliwa,ogorek 191/121/268 2949kcal + cos dobrego na rozgrzanie uzasadnienie z postu konsultacyjnego: "Ciepla pierzyna, cos dobrego na rozgrzanie, [...]

[...] byc 18/16/14 ale nastepnym razem bedzie lepiej. czlowiek tydzien nie cwiczy i miesnie zamiast nabrac sily to ją tracą. DZIEIJSZA DIETKA: 1 twaróg 125, jablo 50 g, 2 jajka,oliwa 5 g 2 karkowka 280 g, cebula 80 g, pieczarki 80 g, groszek zielony,oliwa 7, jablko 50 g, ogorek zielony 3kura 150g groszek zielony 4 kura 170 g brokuły 5 twarog 70 g [...]

[...] sie udac, mećze sie okropnie ale zycie to nie cukierek i nikt nie mowil ze bedzie latwo zakupilam tez bialeczko bananowe DZISIEJSZA DIETA: I jajo pomelo 100 g cebula 100 g oliwa 10 g II twarog 200 g slonecznik prazony 40 III kura 220 g jabłko 40 g IV przedtreningowy: oliwa 11 g jaja 180 g cebula 100 g pieczarki V potreningowy pomelo 360 g [...]

B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x60-2x65 - duży progres podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - [...]

[...] narazie poznaję moje ciało i obserwuję co się z nim dzieje . Między innymi dlatego pytałem Cię o szczegóły Twojej diety i zwłaszcza o węgle itd Dieta 8-maj 1.Omlet+orzechy+oliwa 2.Tuna+warzywa+skibki chleba z masłem orzechowym 3.Ziemniaki+dorsz+orzechy 4.Porcja białka (miałem gotową porcję w aucie więc użyłem jako antykatabolik prewencyjnie) [...]

[...] białkowa 4 posiłek 16:00 to takie cudo 5 posiłek ok 20 zjem to standard chleb razowy + makrela + orzechów dodam troche ( bo przez cały dzien zapomniałem) na noc białko + oliwa 10 ml TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń ( w miare gładko i bez problemu poszło) 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 6 powtórzeń (ciągle troszke [...]

Juz kiedy wrzucałem ale na szybkie żarcie jak dla mnie jest OK kuskus kurczak papryka pomidory cebula czosnek oliwki sok z cytryny oliwa imbir sól, pieprz i obojętnie co macie mozna wrzucać Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad kaszke i po 5 minutach gotowe W miedzyczasie : Smazymy [...]

[...] ryb, wczoraj zjadłam 2,5 śledzia marynowanego i wiecej nie mogłam, po sałacie zielonej (3 liscie) i całe avocado i mały ogóreczek + szczypiorek i czosnek, sok z cytryny i oliwa zjedzonej o 18 czułam sie pekata do wieczora , z trudem wypiłam wieczorny koktajl, moze za jakis czas watroba lepiej bedzie trawić tłuszcz i uczucie sytości minie ?, [...]

[...] to dla mnie za dużo... I te bułki z lodówki prosto do piecyka? :) DZIŚ: 43 aero (po 20 minutach starta stopa dała o sobie znać :-/ 1. Dwie kromki Oskroby z łososiem wędz., oliwa, pomidor, papryka marynowana, rzodkiewka, jajko sadzone, kawa z mlekiem. Jabłko. 2. 30g makaronu pełne ziarno, jog. nat. wymieszany z wheyem kokosowym, płatki [...]

[...] z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. Trzy młode ziemniaczki, jajko sadzone, pół ogórka surowego, koper, szczypior, kubeczek kefiru 4. Truskawki!!! :) i sałatka: sałata, pomidor, [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Dieta: Dni treningowe: 1.70 - 100g płatków, banan, rodzynki 40 - 80g, białko 32g 2. 100g brązowego ryżu, 100g piersi, 200g warzyw, oliwa 10ml, nasiona słonecznika 50g 3. 100g ryżu białego, 100g piersi - posiłek po treningowy 4. 100g ryż brązowy, 150 g pierś z kurczaka, 60g warzyw, 20ml oliwa 5.100g [...]

[...] Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 schab wieprzowy (500g podzielone na 3 posiłki) makaron durum 80g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/14j0vuv.jpg posiłek ok. 17:00 schab wieprzowy makaron durum 80g oliwa 15g ogórki kiszone posiłek ok. 20:00 schab wieprzowy [...]

[...] z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki) ziemniaki pieczone ok. 220g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/35bwmc9.jpg posiłek ok. 17:00 tu wpadły 3 kawałki przepysznej szarlotki :-D posiłek ok. 20:00 wątróbka wieprzowa makaron durum [...]

[...] układam plan treningowy, autorstwa dobrego polskiego trenera. I się okazuje, że posilki to powinny być głównie dobre węgle i zdrowe tłuszcze (najlepiej roślinne, oleje, oliwa, orzechy i nasiona). Nabiał codziennie, ale już mięso, ryby i jajka okazjonalnie co kilka dni. Czyli mało białka w diecie, głównie węgle i tłuszcze. W sumie na podobne [...]